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      經常跑步會得“跑步膝”嗎?

      發布時間:2022-12-23 15:28:00來源: 人民日報

        跑步是一項大眾運動,但也有人擔心,經常跑步會造成膝關節磨損等,對膝蓋不好。經常跑步會得“跑步膝”嗎?在運動和日常生活中,我們應該如何保護膝關節?

        北京大學第三醫院運動醫學科主任醫師楊渝平介紹,其實臨床上沒有“跑步膝”這一概念,如果感覺到膝關節不適,一般是軟骨損傷、肌腱末端病、滑膜炎等,此時應注意休息,暫時不要運動,直到疼痛減弱或者消失為止。其實,只要運動量控制好了,跑步很少造成損傷。所有的運動都要適度,量力而行非常重要。

        膝關節是人體運動最多、負重最大的關節之一。專家提醒,無論是跑步還是其他運動,要盡量選擇專業的運動場地和運動裝備,盡量按照標準、專業的動作去訓練,運動前做一些熱身運動、運動后做一些拉伸和放松,從而減少運動傷害和受傷幾率。若膝關節發生扭傷,有條件的應進行冰敷,并及時到醫院進行檢查治療,以免耽誤病情。

        日常生活中如何保護膝關節、預防膝關節損傷?楊渝平表示,膝關節并非靠護具去保護,而是靠肌肉去保護。平時應多訓練肌肉力量,以及反應性、靈敏性等等。靜蹲是一種非常適合普通人群,尤其是老年人的鍛煉方法,主要鍛煉股四頭肌肌肉力量。具體方法為背靠墻,雙足分開、與肩同寬,身體呈現下蹲姿勢,使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小于90度,一般每次蹲到無法堅持為結束,休息1—2分鐘,然后重復進行,每天重復3—6次為最好。

        本報記者 楊彥帆

      (責編:陳濛濛)

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